Cómo mezclar un batido de proteínas pre-entrenamiento

19 December 2014

Dificultad:
Fácil

Instrucciones

Cosas que necesitará

  • 1 1 / 2 tazas de leche
  • 1 / 2 plátano, congelados
  • 1 cda. más o menos de la mantequilla de maní natural
  • 1 / 2 taza de salvado de avena cruda o harina de avena sin cocer
  • 1 cucharada de suero de leche de vainilla
  • La creatina en polvo (opcional)
    • 1

      Use leche como base. Un vaso y medio de leche es lo que hay que empezar. El suplemento más alto, la leche ha de acción rápida y lenta digestión de las proteínas para proporcionar un suministro constante de aminoácidos.

    • 2

      Deseche mitad de un plátano congelado en la licuadora con la leche. Para obtener un beneficio adicional, use un poco los plátanos verdes. Ellos tienen menos azúcar y proveen energía de larga duración que un plátano bien maduro.

    • 3

      Pruebe un poco de mantequilla de maní. Luego viene la mantequilla de maní, pero tiene que ser natural. Tiene una abundancia de grasas mono-insaturadas que aumentar la masa muscular y acelerar la quema de grasa.

    • 4

      Añadir a todo lo que una media taza de salvado de avena cruda o harina de avena sin cocer. Los hidratos de carbono complejos aportan energía sostenida para su entrenamiento, así como el resto del día.

    • 5

      Mezclar durante 15 segundos, a continuación, agregue media cucharada de proteína de suero de vainilla para poner en marcha el proceso de recuperación muscular.

    • 6

      Añadir más suplementos, si quieres. Antes de una sesión de ejercicios, hay un proceso de preparación que los músculos pasar. Con el fin de preparar la musculatura para el crecimiento, la creatina se puede agregar a la sacudida de pre-entrenamiento.